z serii

żeliwne,a Panie Remik myślisz że 4 serie po 12 powtórzeń przysiadów z hantalmi i bułgarskich będzię ok? czy wiecej serii? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-02-01 15:33:10

Trening jest ok ale po 2 serie może być za mało bo co Ci dadzą 2 serie pompek czy 2 serie przysiadów bez obciążenia. Możesz dać tych serii 4 spokojnie na początek. Jeśli jesteś w jakimś ćwiczeniu lepszy to musisz go utrudnić np dokładając ciężaru albo zmienić tempo wykonania ćwiczenia na wolniejsze. Co do diety to trudno ocenić jeśli będzie dobra [...]

Witam. Kombinowanie i wplątywane super serii w niemalże każdym ćwiczeniu przy Twoim stażu to wchodzenie pod górkę. Same w sobie ciężkie ćwiczenia na wolnych ciężarach (wielostawowe) dadzą pożądaną odpowiedź fizjologiczną organizmu. Poza tym w planie znajduje się wiele maszyn oraz nie pasujących do siebie kombinacji ruchowych. Budowa masy [...]

Nejlepiej wyjdziesz trenując każdą partię dwa razy w tygodniu ale z mniejszą ilością serii i ćwiczeń. Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego i zobacz chociażby etap 5.

Odstaw całkowicie boldka bo masz z tej serii co zbija estro. Też miałem ten problem kasa wyrzucona w błoto. Nawet 100mg e5d zbijalo mi poniżej normy.

[...] partie odpowiednio. Na początek nie trzeba trenować takich partii jak biceps czy triceps - najważniejsze to nauczyć się techniki i wzorców ruchowych więc lepiej zrobić 4-5 serii jednego ćwiczenia niż dwa ćwiczenia po 2 serie i przez to rozdrabniać plan. Ćwiczenia dodatkowe jak szrugsy, wspięcia na palce czy brzuch z reguły daje się na koniec [...]

Tak, ciężar dobieraj tak aby wykonać wszystkie powtórzenia w danej serii poprawnie technicznie z lekkim zapasem. Technika dyktuje ciężar. Kwestia kilku treningów i wyczujesz.

[...] x15s x15s Dziś zmierzyłem wysokość krzesła do którego robiłem te pół przysiady i wyszło mi że wysokość jest 45 cm. Więc pomyślałem nad taką progresją pistoletów że będę dążył do 5 idealnych powtórzeń w każdej serii na daną wysokość a później będę obniżał o 5 cm w dół i dalej tak sam.Pompki dziś już poszły lepiej technicznie a reszta ogólnie okej.

Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu [...]

[...] bodziec. Wrzuciłem ten plan, żebyście wprowadzili ewentualne zmiany ćwiczeń, jakieś dobre rady - wiem, że muszę go dopracować w praktyce jeśli chodzi o ilość ćwiczeń, serii :) Ewentualnie co byście polecili na redukcję, jakiś konkretny plan z forum, który jest sprawdzony ? :) Zmieniony przez - Yankes_1 w dniu 2017-02-14 23:48:04 [...]

Jeśli będziesz wszystko trenował dwa razy w tygodniu to po jednym ćwiczeniu na każdą z tych partii wystarczy w zupełności. 4-5 serii.

biceps. robiłem 5 serii po 10 powtórzeń (na każdą rękę), wiec chcę zwiększyć obciążenie z 12kg na 15.

Jeśli chodzi o ilość serii i rozkład ćwiczeń to wzorowałem się na temacie fbw by georgu z podwieszonych...

chodzi o to bys nie przesadzil z objetoscią, na upartego taki podzial moze byc, ale wszystko zalezy od ilosci serii i ćwiczen jakie stosujesz. jednak to juz nie temat na ten dzial

[...] Z danych wynika, że masz niewielką mase mięśniową więc nie ma co katować milionem ćwiczeń. Każdy trening niech zawiera po trzy pary ćwiczeń w seriach łączonych stałym ciężarem po 3-4 serie, przerwy max 90 sek między seriami łączonymi, wewnatrz serii łączonej bez przerwy jedno ćwiczenie po drugim. Na koniec plank, farmer walk, sprinty.

[...] 4s x 12 - wyciskanie sztangielek siedząc 4 X 12 - odwrotne rozpiętki brama 3 X 12 - Francuskie 5 X 14 Dzień 4 pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - wiosłowanie sztangą 5 X 8 - hammer siedząc 4X 12 - przysiad 4 X 8 - suwnica 4 X 12/12/12 - biceps modlitewnik 4 X 12 - wspięcia stojąc 4 X max Możesz sprawdzić? Jak koleność ćwiczeń, serii powt itp?

[...] tkanki tłuszczowej i zyskanie mięśniowej chociaż wiem ze na deficycie to się trochę wyklucza. A raczej tkanki mięśniowej przy zbyt małym obciążeniu tez nie uwydatnie. Priorytetem są plecy i brzuch. Potrzebuje tez rady czy np nie lepiej byłoby robić po mniej serii tylko więcej powtórzeń np. 3x12 tyle ze wtedy konieczne będzie zejście z ciężaru.

Nie wiem dlaczego tak boisz się objętości, dwóch serii ćwiczenia raczej nie poczujesz zbyt mocno. A: MC 4x wioslowanie sztangą 4x Wyciskanie poziomo 3-4x wyciskanie sztangielek na barki 3x uginanie ze sztangielkami 3x wyciskanie wąsko 3x B: Przysiady 4x Uginanie nóg 3x wiosłowanie sztangielką 4x Wyciskanie na skosie 4x wyciskanie żołnierskie 3x [...]

[...] trening po 15-30 sekund ostrej jazdy. Na przykład 20 sekund rzeźni i 20 odpoczynku - 20 rundek. W klubach często w parach przy worku. Jeden trenuje, drugi odpoczywa. Ilości serii i czas to sprawa elastyczna. Zależy od priorytetów treningowych i tego co było przed przyrządami i co będzie po przyrządach. Przyrządy są łączone z innymi ćwiczeniami [...]

Ale z tego planu, który podałeś nic nie wynika. Rozpisz go dokładnie jakie ćwiczenia ile serii. Dieta jest ?